1.香蕉
香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，并且，还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳，失眠者睡前适量吃些香蕉，能更好的入睡。
推荐食谱：香蕉奶昔
香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内，搅伴均匀。安神、镇静、治失眠。
2.桑葚
桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸，可发分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中医认为，失眠与肾脏有着一定的联系，而桑葚具有补益肝肾的功效，同时还能，安神益智、补血滋阴、生津止渴，对肝肾不足和血虚的精亏导致失眠多梦尤其有效。
推荐食谱：桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。补肝益肾、安神益智。
3.橘子
橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，丰富的维生素C，可以加速伤口愈合，清除自由基对细胞的破坏，其芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
推荐食谱：热橘子
将一个橘子放到温水中浸泡3分钟，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热2分钟后食用，可以美容安眠，又不上火。
4.梨
梨味甘微酸，性凉，具有清热化痰，生津润燥的功效。适合于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠，烦闷之证，并且，梨还可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。
推荐食谱：冰糖梨
1-2个梨，将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以冰糖调味。安神，改善失眠症。
治失眠的食疗方法
1.酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。养心安神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、体虚多汗者。
2.小米红枣粥
小米60克，大枣6枚。小米、大枣煮粥，等到温度适宜时，加入蜂蜜。调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
3.枣仁蜂蜜茶
取酸枣仁粉10克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好。
4.莲子百合汤
莲子30克，百合15克，加适量冰糖。将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖调味，可以在睡前服用。对虚热烦躁失眠者非常有用。
