还是右侧睡吗?想更健康赶快改过来!

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  高质量的睡眠对于人体健康至关重要。它有助于消除疲劳,恢复体力和精力,并增强人的免疫力和抗病能力。孩子的生长发育也离不开充足高效的睡眠。

  睡姿是睡眠过程中的肢体语言,是决定睡眠质量的重要因素之一。基本的睡姿有3种,仰睡、侧睡和俯睡。据统计,60%的人习惯仰睡,35%选择侧睡,而5%经常俯睡。

  

  而对于选择侧睡的人来说,左侧睡和右侧睡,哪种方式才更健康呢?

  其实呢,睡姿并无绝对的好坏。每一种睡姿都有各自的优点和缺点。除了身患疾病,或确实具有不适合某种睡姿的身体因素之外,完全可以以舒服为标准,想怎么睡就怎么睡。

  不过,就健康而言,左侧睡比右侧睡更有优势,理由如下:

  1.左侧睡更有利于消化

  

  胃的位置大部分位于左上腹。左侧睡时,重力作用更有助于食物残渣从胃进入大肠,然后抵达结肠直至完成整个消化过程。同时,左侧睡也会使胃液和消化酶更容易也更直接地参与消化过程,促进胃肠道健康。

  2.左侧睡是孕妇的最佳睡姿

  1. 左侧睡能够帮助胎盘、胎儿以及孕妇肾脏获得丰富的血液供应,可满足胎儿生长发育的要求;

  2. 左侧睡可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫,使回心血流量增加,并维持孕妇心脏正常的血液循环;

  3. 怀孕中、后期如果有腰痛的现象,左侧睡可以帮助缓解不适。

  3.左侧睡减轻“烧心”症状

  一项刊登在《临床胃肠病学》杂志上的研究结果显示,左侧睡能够帮助缓解胃酸反流(即“烧心”)的症状,尤其适合胃食管反流病患者。相反,右侧睡可能会使症状加重。

  小贴士:如果你饭后感到胃灼热,不妨以左卧位躺10分钟,能够缓解症状。

  4.提醒:

  • 并不是所有的人都适合左侧睡。有心脏疾病,睡眠呼吸暂停综合征、青光眼和腕管综合征的人,最好不采取侧卧睡姿。

  • 如果希望养成左侧睡习惯,建议以左侧卧入睡时,在后背后方垫些垫子或枕头,这样可以防止你在床上来回滚动。

  Via:lifehack.org

  原标题:This Is Why You Should Sleep On Your Left Side(Backed By Science)

  原作者:Kenny Kline

  翻译:Eva

 

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